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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( P ?% a! S8 M6 t( ]
8 m( C3 e7 w4 ~: t: i0 K 食谱内容如下：
& y, W' n' z/ A8 P 第一天/ X3 L' h1 J/ m; w+ I8 S
; c; J/ q9 g7 g 早餐 * l9 R4 l- V) O9 C8 f7 N, U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" v& f: E# M0 U: G- _9 v4 ?
1/2个柚子或者柚子汁0 r0 I( n) T* O* ?: N
1片吐司加一汤匙的花生酱
( a Q% P5 b0 s1 F0 W; E6 {* s' V, B' W" i4 i7 c P' R2 G
午餐
1 p5 C* ?; Z; A 1/2 杯金枪鱼1 F8 ]; {9 l6 s" \- a# S# y, D
1片吐司( e0 ?7 M( f* \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. d0 |/ f, J9 w6 L8 t
& ?% C. u. E# T9 A V2 N8 a
晚餐
1 L( d G& l$ @0 k4 a 3安士瘦肉或者鸡肉
4 ~1 H; C" E3 @# } 1杯青豆或者四季豆0 h# e9 Z8 g) \ w7 S
1杯胡萝卜1 t! K# i8 U, L8 C2 }
1个苹果
& V7 h% \# w3 C2 g# Q* O6 j 1杯普通装的香草味雪糕+ ~/ x+ O1 ?, r
% s p/ N+ W, R# r. @! K
第二天
! h+ P# X9 G$ Q" O* |0 ]- t( ~7 u6 Z8 t3 n5 d
早餐 / d8 O( g; r' q* M6 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: g7 G9 Y( u& r 1只鸡蛋, L9 ]# S6 Q9 Y3 C X7 W
1/2个香蕉
2 f n8 o* D0 Y, X. o) U2 [ 1片吐司. y6 L7 N+ A" `4 d' r8 g" j
6 i5 m, V/ ], o/ {- W 午餐
! ^, ~6 ~% x$ l b 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 \4 U$ D. f6 ^ T6 d
# f! T5 ]5 s" [ 晚餐
( U7 ]0 Z8 P1 [) L6 l0 K 2根牛肉香肠1 K' u6 ?7 z; {
1杯椰菜或者卷心菜
. g; M1 Y# _, N+ l6 n7 {4 b 1/2杯胡萝卜. c% F& T& L: x
1/2个香蕉- p$ [- M) B/ H4 I$ o6 K; [, u
2 f6 {* v) j- j9 @) x8 z6 _; H( p 第三天
4 s8 P4 M' ?- W, z' c$ m! e4 j: j1 k* G, w, e8 }5 q& u
早餐 % r0 l/ i, w/ B: c' {0 g2 `# N/ F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- m# K( k& u; I C 5块普通大小的咸饼干
9 |+ X$ o3 K# f$ ^6 w, Y' H$ ? 1安士乳酪, B* a6 R- }' o! L- N9 r
1只苹果. s6 [: ~, V9 l7 g: V. [
, U( J- `1 _& y- y+ ^9 }: e" z& r
午餐 1 E1 ~# E9 d2 Y$ r3 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 W# M H! y" E
1只水煮鸡蛋
% j5 r5 N$ ~+ k 1片吐司' X# s0 a* j0 x# n+ z
* U4 k8 w! V0 J5 x
晚餐
' ~) m8 \; Q7 t2 z9 i' ~% j 1杯金枪鱼4 t: R! n7 f8 o0 Z" w
1杯胡萝卜' Q# Z' W( }- @. d1 H. {0 v3 y
1杯花椰菜
# j$ q) |# L0 s- D4 ^ 1杯瓜类8 z' a0 Z6 Q, {9 u9 i
1/2杯普通装的香草味雪糕3 C8 D! Z' u! v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 R' f3 Q+ c. P$ F' p6 |/ Q, G
5 V! j5 B w2 P1 @( E6 D 专家建议. p3 @3 H' O. }' [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 ~3 I- ?: F& ?, L4 s9 Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 }0 j2 }9 }' m4 K3 |# Y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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