本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " P4 | h. e$ e/ J6 y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 [% r2 |" R( P/ s+ {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ A, {7 i5 J0 a; l3 _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / Q8 v1 |+ O* D* Y2 t3 v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* p, T# I; V# j! C8 u* o+ U
& y' c" p8 b/ {- }下腹练习 & L/ r4 X5 o, v! k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 / f3 s) c# ~' ?; ~9 ]6 J( A% ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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|1 C# V# H K$ P夹腰肌训练 " v5 `! s( o: t- k# N4 o7 }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" [' |, B/ n4 d' y5 O( O) w3 u: F( }' v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 r7 y. z4 y9 L0 Z6 @
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坐姿屈膝0 Q6 \0 x/ D1 G6 |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * M" C: y* l0 ? P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: ^. A# p& p# M" C1 c6 f* n上体卷腹
" i) w* Y& i1 V& e- e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 C8 `+ z$ `0 z9 e2 O
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下体卷腹
3 `: j3 h: T7 R0 F# M& F @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ! g7 t% F3 W' c( R, f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 H& ?1 }; G* C2 X7 P 温馨提示：# M) u1 W" O. R2 G; U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 k( x& o0 V! d! @2 h9 O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% M1 M* Z) G: ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25